Zdravé recepty na svačiny: Udržujte si štíhlou linii a dobrou kondici s chutnými a zdravými svačinami
Svačiny hrají důležitou roli v udržení zdravé stravy a optimální energetické hladiny během celého dne. Místo nezdravých tyčinek a sladkostí, které zvednou hladinu cukru v krvi a brzy na to vás opět přepadne hlad, se zaměřte na zdravé a výživné varianty. Ty vám dodají potřebnou energii, zasytí vás a podpoří vaši štíhlou linii.
Tipy na zdravé svačiny:
- Zaměřte se na bílkoviny a vlákninu. Tyto nutrienty vás zasytí na delší dobu a pomohou vám vyhnout se nezdravému přejídání. Mezi skvělé zdroje bílkovin patří cottage sýr, řecký jogurt, vejce, tofu nebo ořechy. Vlákninu najdete v ovoci, zelenině, celozrnných cereáliích a luštěninách.
- Nebojte se experimentovat. Existuje nespočet chutných a zdravých kombinací pro svačiny. Vyzkoušejte různé druhy ovoce a zeleniny, ořechů, semínek, jogurtů, sýrů a celozrnných produktů.
- Svačiny si připravujte dopředu. Tak budete mít vždy po ruce zdravou a chutnou svačinu, když vás přepadne hlad. Můžete si například připravit krabičku s nakrájenou zeleninou a dipem, ovocný salát s jogurtem, celozrnný toast s avokádem a vajíčkem nebo chia pudink s ovocem a ořechy.
Několik inspirací na zdravé a chutné svačiny:
- Cottage sýr s nakrájenou zeleninou a celozrnnými krekry
- Řecký jogurt s ovocem a ořechy
- Hummus s celozrnnými pita chleby a zeleninou
- Celozrnný toast s avokádem a vajíčkem
- Ovesná kaše s ovocem a ořechy
- Zeleninové smoothie s proteinovým práškem
- Chia pudink s ovocem a ořechy
- Domácí müsli tyčinky
- Pečené ovoce s jogurtem
- Celozrnný wrap s kuřecím masem a zeleninou
Jednoduché recepty na zdravé svačiny
Cottage sýr s nakrájenou zeleninou a celozrnnými krekry
- Ingredience
- Cottage sýr
- Nakrájená zelenina (okurka, rajče, paprika, mrkev, atd.)
- Celozrnné krekry
- Postup
- Dochuťte cottage sýr solí a pepřem, nakrájejte si zeleninu dle toho co máte rádi
- Podávejte s celozrnnými krekry
Řecký jogurt s ovocem a ořechy
- Ingredience
- Řecký jogurt
- Ovoce (jahody, borůvky, maliny, banán, atd.)
- Ořechy (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, atd.)
- Postup
- Do misky naservírujte řecký jogurt.
- Přidejte nakrájené ovoce a ořechy popřípadě müsli.
- Dobře promíchejte a vychutnejte si.
Hummus s celozrnnými pita chleby a zeleninou
- Ingredience
- Hummus
- Celozrnné pita chleby
- Nakrájená zelenina (okurka, rajče, paprika, mrkev, atd.)
- Postup:
- Pita chleby namažte hummusem.
- Přidejte nakrájenou zeleninu.
- Pita chleby zaviňte a vychutnejte.
Celozrnný toast s avokádem a vajíčkem
- Ingredience
- Celozrnný toast
- Avokádo
- Vajíčko
- Sůl a pepř
- Postup
- Opečte celozrnný toast.
- Avokádo rozmačkejte vidličkou a namažte na toast.
- Vajíčko uvařte na tvrdo a nakrájejte na plátky.
- Na avokádo položte vajíčko a dochuťte solí a pepřem.
Ovesná kaše s ovocem a ořechy
- Ingredience
- Ovesné vločky
- Mléko (mléko, mandlové mléko, kokosové mléko, atd.)
- Ovoce (jahody, borůvky, maliny, banán, atd.)
- Ořechy (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, atd.)
- Postup
- Ovesné vločky uvařte v mléce dle návodu na obalu.
- Do uvařené kaše přidejte nakrájené ovoce a ořechy.
- Dobře promíchejte a vychutnejte si.
Zeleninové smoothie s proteinovým práškem
- Ingredience
- Listová zelenina (špenát, kapusta, kadeřávek, atd.)
- Ovoce (banán, jablko, hruška, atd.)
- Voda
- Proteinový prášek
- Postup
- Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka.
- Ihned po přípravě vypijte.
Chia pudink s ovocem a ořechy
- Ingredience
- Chia semínka
- Mléko (mléko, mandlové mléko, kokosové mléko, atd.)
- Ovoce (jahody, borůvky, maliny, banán, atd.)
- Ořechy (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, atd.)
- Postup
- Chia semínka smíchejte s mlékem v misce.
- Dobře promíchejte a nechte v lednici přes noc uležet.
- Ráno pudink ozdobte ovocem a ořechy.
Domácí müsli tyčinky
- Ingredience:
- Ovesné vločky
- Ořechy (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, atd.)
- Semínka (slunečnicová semínka, Rozinky
- Med (nebo jiné sladidlo dle preferencí)
- Špetka soli
- Olej (rostlinný olej, kokosový olej)
- Postup:
- Všechny suché ingredience smíchejte v misce (ovesné vločky, ořechy, semínka, rozinky).
- Rozpusťte med (nebo jiné sladidlo) s olejem v malém hrnci.
- Smíchejte tekuté ingredience se suchými ingrediencemi a dobře promíchejte.
- Pečicí papír položte na plech a rovnoměrně na něj rozprostřete směs na tyčinky.
- Pečte v předehřáté troubě na 180 °C po dobu 15-20 minut, dokud tyčinky lehce nezhnědnou.
- Nechte vychladnout a poté nakrájejte na tyčinky požadované velikosti.
Zdravé svačiny vám pomohou udržet si štíhlou linii, dobrou kondici a dodají vám potřebnou energii během celého dne. Nebojte se experimentovat a najít si kombinace, které vám nejvíce chutnají.
Líbily se vám tyto recepty? Nezapomeňte je sdílet s ostatními!