Zdravé recepty na svačiny: Udržujte si štíhlou linii a dobrou kondici s chutnými a zdravými svačinami

Svačiny hrají důležitou roli v udržení zdravé stravy a optimální energetické hladiny během celého dne. Místo nezdravých tyčinek a sladkostí, které zvednou hladinu cukru v krvi a brzy na to vás opět přepadne hlad, se zaměřte na zdravé a výživné varianty. Ty vám dodají potřebnou energii, zasytí vás a podpoří vaši štíhlou linii.

Tipy na zdravé svačiny:

• Zaměřte se na bílkoviny a vlákninu. Tyto nutrienty vás zasytí na delší dobu a pomohou vám vyhnout se nezdravému přejídání. Mezi skvělé zdroje bílkovin patří cottage sýr, řecký jogurt, vejce, tofu nebo ořechy. Vlákninu najdete v ovoci, zelenině, celozrnných cereáliích a luštěninách.
• Nebojte se experimentovat. Existuje nespočet chutných a zdravých kombinací pro svačiny. Vyzkoušejte různé druhy ovoce a zeleniny, ořechů, semínek, jogurtů, sýrů a celozrnných produktů.
• Svačiny si připravujte dopředu. Tak budete mít vždy po ruce zdravou a chutnou svačinu, když vás přepadne hlad. Můžete si například připravit krabičku s nakrájenou zeleninou a dipem, ovocný salát s jogurtem, celozrnný toast s avokádem a vajíčkem nebo chia pudink s ovocem a ořechy.

Několik inspirací na zdravé a chutné svačiny:

• Cottage sýr s nakrájenou zeleninou a celozrnnými krekry
• Řecký jogurt s ovocem a ořechy
• Hummus s celozrnnými pita chleby a zeleninou
• Celozrnný toast s avokádem a vajíčkem
• Ovesná kaše s ovocem a ořechy
• Zeleninové smoothie s proteinovým práškem
• Chia pudink s ovocem a ořechy
• Domácí müsli tyčinky
• Pečené ovoce s jogurtem
• Celozrnný wrap s kuřecím masem a zeleninou

Jednoduché recepty na zdravé svačiny

Cottage sýr s nakrájenou zeleninou a celozrnnými krekry

1. Ingredience
• Cottage sýr
• Nakrájená zelenina (okurka, rajče, paprika, mrkev, atd.)
• Celozrnné krekry
2. Postup
• Dochuťte cottage sýr solí a pepřem, nakrájejte si zeleninu dle toho co máte rádi 
• Podávejte s celozrnnými krekry

Řecký jogurt s ovocem a ořechy

1. Ingredience
• Řecký jogurt
• Ovoce (jahody, borůvky, maliny, banán, atd.)
• Ořechy (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, atd.)
2. Postup
• Do misky naservírujte řecký jogurt.
• Přidejte nakrájené ovoce a ořechy popřípadě müsli.
• Dobře promíchejte a vychutnejte si.

Hummus s celozrnnými pita chleby a zeleninou

1. Ingredience
• Hummus
• Celozrnné pita chleby
• Nakrájená zelenina (okurka, rajče, paprika, mrkev, atd.)
2. Postup:
• Pita chleby namažte hummusem.
• Přidejte nakrájenou zeleninu.
• Pita chleby zaviňte a vychutnejte.

Celozrnný toast s avokádem a vajíčkem

1. Ingredience
• Celozrnný toast
• Avokádo
• Vajíčko
• Sůl a pepř
2. Postup
• Opečte celozrnný toast.
• Avokádo rozmačkejte vidličkou a namažte na toast.
• Vajíčko uvařte na tvrdo a nakrájejte na plátky.
• Na avokádo položte vajíčko a dochuťte solí a pepřem.

Ovesná kaše s ovocem a ořechy

1. Ingredience
• Ovesné vločky
• Mléko (mléko, mandlové mléko, kokosové mléko, atd.)
• Ovoce (jahody, borůvky, maliny, banán, atd.)
• Ořechy (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, atd.)
2. Postup
• Ovesné vločky uvařte v mléce dle návodu na obalu.
• Do uvařené kaše přidejte nakrájené ovoce a ořechy.
• Dobře promíchejte a vychutnejte si.

Zeleninové smoothie s proteinovým práškem

1. Ingredience
• Listová zelenina (špenát, kapusta, kadeřávek, atd.)
• Ovoce (banán, jablko, hruška, atd.)
• Voda
• Proteinový prášek
2. Postup
• Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka.
• Ihned po přípravě vypijte.

Chia pudink s ovocem a ořechy

1. Ingredience
• Chia semínka
• Mléko (mléko, mandlové mléko, kokosové mléko, atd.)
• Ovoce (jahody, borůvky, maliny, banán, atd.)
• Ořechy (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, atd.)
2. Postup
• Chia semínka smíchejte s mlékem v misce.
• Dobře promíchejte a nechte v lednici přes noc uležet.
• Ráno pudink ozdobte ovocem a ořechy.

Domácí müsli tyčinky

1. Ingredience:
• Ovesné vločky
• Ořechy (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, atd.)

• Semínka (slunečnicová semínka, Rozinky
• Med (nebo jiné sladidlo dle preferencí)
• Špetka soli
• Olej (rostlinný olej, kokosový olej)

1. Postup:
• Všechny suché ingredience smíchejte v misce (ovesné vločky, ořechy, semínka, rozinky).
• Rozpusťte med (nebo jiné sladidlo) s olejem v malém hrnci.
• Smíchejte tekuté ingredience se suchými ingrediencemi a dobře promíchejte.
• Pečicí papír položte na plech a rovnoměrně na něj rozprostřete směs na tyčinky.
• Pečte v předehřáté troubě na 180 °C po dobu 15-20 minut, dokud tyčinky lehce nezhnědnou.
• Nechte vychladnout a poté nakrájejte na tyčinky požadované velikosti.

Zdravé svačiny vám pomohou udržet si štíhlou linii, dobrou kondici a dodají vám potřebnou energii během celého dne. Nebojte se experimentovat a najít si kombinace, které vám nejvíce chutnají.

Líbily se vám tyto recepty? Nezapomeňte je sdílet s ostatními!